chocokiss.eu
10 Summer Foods to Boost Weight Loss

10 Summer Foods to Boost Weight Loss

Jeśli oglądasz swoją wagę tego lata, tutaj są najlepsze owoce i warzywa dla Twojej diety.

Niezależnie od tego, czy udajesz się na plażę, opalasz się przy basenie, czy po prostu starasz się wyglądać i czuć jak najlepiej tego lata, ważne jest, aby włączyć do swojej diety świeże, sezonowe owoce i warzywa. Z całym tym słońcem przychodzi żywność, która jest pełna przeciwutleniaczy, składników odżywczych i wody, aby nawilżyć swoje długie letnie dni.

Chociaż spożywanie niektórych pokarmów nie może automatycznie spowodować utraty wagi, zastąpienie wysokokalorycznych pokarmów niskokalorycznymi może przesunąć Cię w kierunku spalania większej ilości kalorii niż spożywasz – to klucz do zrzucenia dodatkowej wagi. Najlepszym sposobem, aby dokonać tych wymian jest wybranie składników odżywczych gęsta żywność (które są naturalnie niższe w kaloriach), aby poprawić swoje zdrowie i zapewnić, że nadal są coraz wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do podróży utraty wagi.

Spróbuj dodać te 10 posiłków do swojej diety tego lata:

chocokiss

Niezależnie od tego, jaki rodzaj preferujesz – jagody, jeżyny, maliny czy truskawki – te letnie owoce zawierają kilka ważnych składników odżywczych i są mniej kaloryczne niż inne owoce, takie jak banany czy mango. Jagody są bogate w błonnik (jedna filiżanka maliny zawiera 8 gramów błonnika, co stanowi prawie jedną trzecią zalecanego spożycia dla kobiet i 20% tego, czego potrzebują mężczyźni w ciągu dnia), co pomaga poczuć się pełniej dłużej i zmniejsza pokusę przekąski między posiłkami. Jagody są również bogate w antyoksydanty i witaminy B i C.

Przepisy, które polecamy:Sałatka borówkowo-szpinakowa Power, Sałatka truskawkowa Wrap, Red Berries Smoothie

chocokiss

Ogórki są nawadniające i to, czego potrzebujemy w letnich upałach. Zaledwie 16 kalorii na filiżankę (150g) pokrojonych ogórków jest smacznych w zupach, koktajlach i sałatkach. Przy 95% wody ogórki są nawadniające i także zawierają przeciwutleniacz i przeciwzapalne korzyści.

Receptury polecamy: Sałatka z arbuza ogórkowego, Sałatka z ogórków, Sałatka z pomidorów z ogórków.

chocokiss

Chude białka, takie jak kurczak, ryba, drób, wołowina i jagnięcina są doskonałe do odchudzania, ponieważ są one obciążone aminokwasami, takimi jak leucyna, które pomagają w utrzymaniu chudych mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej. Tego lata rozpalcie grilla i cieszcie się szaszłykami wypełnionymi chudym mięsem, warzywami, a nawet owocami.

Przepisy polecamy: Kaboby wołowe z warzywami ogrodowymi Sauté, kebaby z kurczaka hawajskiego, szpadelki z łososia z kuskusem z pełnej pszenicy.

CZYTELNIE WIĘCEJ: 8 POKARMÓW, KTÓRE SĄ ZASKAKUJĄCO DOBRE DLA UTRATY WAGI.

chocokiss

Dzięki jednemu z najwyższych poziomów białka i żelaza spośród wszystkich warzyw, groszek jest doskonałym substytutem mięsa, które zwykle ma wysoką zawartość kalorii i nasyconego tłuszczu. Jeśli jesteś podekscytowany gotowaniem z tym warzywem, ale nie wiesz jak zacząć, sprawdź te 6 Świeżych Sposobów na Jedzenie Groszku.

Przepisy polecamy:Szparagi i Pesto Pizza sałatka grochowa, Gorgeously Green Spring Pasta, Kurczak & Brown Rice Bowl

chocokiss

Brzoskwinie są jednymi z najlepszych owoców lata, i są wspaniałe, jeśli masz ochotę na coś słodkiego. Jedna średnia brzoskwinia zawiera 39 kalorii i jest bogata w potas oraz witaminę C – zawiera 15% zalecanej dziennej wartości. Przeciwutleniacz beta-karoten nadaje brzoskwiniom złocisty kolor i jest przetwarzany przez organizm na witaminę A, która wspomaga zdrowie oczu.

Przepisy, które polecamy:Brzoskwinie ‘N Cream Smoothie, Simple Peach Crumble, Grillowany Kurczak, Soczewica i Sałatka brzoskwiniowa

chocokiss

Ananas, bogaty w witaminę C i potas, ma także wyższy stosunek cukru do kalorii niż inne owoce – ciesz się więc nim powoli, bo szybko zaspokoi ten słodki ząb. Łodyga tego soczystego letniego owocu jest również dobrym źródłem bromeliny, związku posiadającego właściwości przeciwzapalne w organizmie. Ananas jest przydatny nie tylko jako słodki przysmak – jest doskonałym uzupełnieniem dla Twoich drzewostanów.

Receptury polecamy:Tacos z kurczaka rotacyjnego z salsą ananasową, łosoś grillowany z salsą ananasową

chocokiss

To wszechstronne letnie warzywo jest tak samo niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, że wchłania tylko 37 kalorii na średnią ilość pieprzu z gramem białka, 2 1/2 grama błonnika i tylko 5 gramów naturalnego cukru. Chcesz zwiększyć swoje dzienne spożycie warzyw? Stuff ’em – papryka pracuje z każdym posiłkiem.

Przepisy, które polecamy:Śniadaniowa nadziewana papryka dzwonkowa, Natychmiastowa doniczkowa niskokaloryczna papryka lasagna, nadziewana papryka z kurczaka meksykańskiego.

chocokiss

Soczyste, słodkie i niskokaloryczne, pomidory osiągają szczyt dojrzałości latem. Jeden średni pomidor zawiera tylko 32 kalorie z 2 gramami błonnika. Są one dobrym źródłem witamin i minerałów, w tym witaminy C, potasu i likopenu, przeciwutleniacza, który pomaga chronić przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Przepisy polecamy:Limonka Gazpacho z Fetą, Sałatka Panzanella truskawkowo-pomidorowa, Jednogarnkowa Farro z kiełbasą, jarmuż i pomidory koktajlowe

chocokiss

Zawierając 92% wody, arbuz napełnia cię bez obciążania cię. Pomimo niskiej kaloryczności, jest naładowany antyoksydantami, takimi jak likopen i witamina C, które zwiększają poziom mikroelementów odżywczych, utrzymując jednocześnie nawodnienie. Spróbuj tego na orzeźwiający letni przysmak.

Przepisy, które polecamy:Sałatka arbuzowa z Feta i miętą, Sałatka arbuzowa, Grejpfrutowa i Jeżynowa, Owsianka arbuzowa Smoothie

chocokiss

Cukinia jest jednym z najbardziej wszechstronnych warzyw i może być używana na grillu jako pikantna strona lata lub w słodkim pieczywie, jak chleb z cukinią. Cukinia jest łagodna w smaku, ale może przyjmować dowolne przyprawy lub składniki, które dodasz. Jedna filiżanka (150g) pokrojonej cukinii ma niską zawartość kalorii (17) i węglowodanów (3 gramy) oraz jest bogata w potas, witaminy A, C i wapń.

Przepisy polecamy:Bezglutenowe Naleśniki z cukinią w sosie jogurtowym, Podwójnie Czekoladowy Chleb z cukinią, Pieczone Parmezanowe Chipsy z cukinią

Porady BONUS TIPS FOR SUMMER WEIGHT LUMMER LOSSALLong
z dodaniem tych produktów do codziennej rutyny, pamiętaj o tych ogólnych wskazówkach dotyczących odchudzania tego lata.

Zostańcie nawodnieni: Odwodnienie może sprawić, że poczujesz się zmęczony i głodny. Upewnij się, że zawsze masz przy sobie butelkę z zimną wodą, aby zapobiec przejadaniu się i wyczerpaniu. Aby uzyskać orzeźwiający i bardziej aromatyczny sposób nawadniania, dodaj do wody rdzeń ananasa i liście mięty lub bazylii.

Należy pamiętać o wielkości porcji: Ciepłe letnie dni to grillowanie i świętowanie z ogromnym rozrzutem jedzenia. Zacznij od małych porcji, żuj powoli i pozwól jedzeniu osiąść, a następnie zdecyduj, czy nadal jesteś głodny, zanim wrócisz na kolejny talerz.

Wszystko z umiarem: Letnie plany podróży i wakacje mogą wiązać się ze słodyczami i przysmakami, które nie są zwykłą częścią diety. Bądź świadomy dokonywanych wyborów i pamiętaj, że kluczem do zrównoważonego planu odchudzania jest konsekwencja i umiar, nie pozbawiając się wszystkiego, co lubisz jeść.

Dodaj komentarz